甲状腺作为人体代谢的“总开关”，其健康状况直接关联体重调节、内分泌平衡、骨骼强度等多个关键生理机能，与日常生活习惯、情绪状态、饮食结构息息相关，本文涉及从预防到应对、从生活细节到建议等多个方面。生活中应主动关注身体发出的信号，守护好这份关乎全身健康的“关键防线”。
科普专家：
陈 健 湖北省肿瘤医院副院长、头颈鳞癌首席专家
邓万凯 湖北省肿瘤医院头颈外科牵头负责人
朱又华 湖北省肿瘤医院甲状腺癌首席专家
石柳清 湖北省肿瘤医院头颈外科护士长
贾君丽 湖北省肿瘤医院头颈外科护士长
哪些习惯让甲状腺越来越年轻?
陈健
湖北省肿瘤医院
副院长、头颈鳞癌首席专家
科学饮食
注意碘摄入,适量补硒和锌。普通成人推荐150微克(相当于6克加碘盐)/天,孕妇、哺乳期妇女250微克/天。
注意:高碘地区(如沿海)或甲亢患者应减少摄入。
规律作息
建议晚上11点前入睡,保证7-8小时睡眠。睡前用温水泡脚10分钟,既能改善睡眠,又能通过刺激足底反射区间接保养甲状腺。
学会减压
长期压力会导致甲状腺激素分泌异常,引发炎症和免疫失衡。每天5分钟深呼吸或冥想,定期瑜伽、散步,必要时寻求心理咨询,来达到减压的目的。
摇摆运动
规律运动能促进新陈代谢,增强免疫力,降低甲状腺疾病风险。推荐游泳、跳绳、跳舞等有节奏的有氧运动。每周至少3次,每次30分钟,运动时保持颈部放松。
定期自检
对着镜子仰头,观察颈部是否有突起;吞咽时触摸甲状腺位置(喉结下方),感受是否有肿块。注意:自检无法发现较小或深部结节,建议每年1次超声和甲功检查。
远离辐射危害
甲状腺是人体对辐射最敏感的器官之一,尤其是儿童和青少年。减少辐射暴露,进行X线或CT检查时使用甲状腺防护颈套。
甲状腺与体重有关系吗?
邓万凯
湖北省肿瘤医院
头颈外科牵头负责人
甲状腺功能影响体重变化甲状腺是人体代谢的“总开关”,通过分泌甲状腺激素调节能量代谢、体温和心率。当功能正常时,身体代谢平衡,体重稳定;功能减退(甲减)时,则代谢率下降,脂肪堆积,体重增加;功能亢进(甲亢)时,则代谢过快,体重下降,还可能伴随肌肉流失。
肥胖增加甲状腺疾病风险
肥胖与甲状腺是相互影响的。肥胖者的脂肪组织可释放炎症因子,可能诱发桥本甲状腺炎;肥胖者瘦素水平升高,会干扰下丘脑-垂体-甲状腺轴功能;超重及肥胖人群患甲状腺癌的风险分别为体重正常人群的1.7及4.2倍。体重相关症状可预警甲状腺疾病甲减患者除体重增加外,还会出现乏力、怕冷、便秘等表现;甲亢患者除体重减轻外,还伴有心悸、手抖、怕热、情绪易激动等表现,当大家发现体重变化异常时,可以观察自己有无伴随其他症状并就医,来排除甲状腺疾病隐患。
科学管理体重
通过合理膳食及运动将体质指数(BMI)控制在正常范围(18.5-23.9kg/m2)内,建议BMI≥24且有甲状腺疾病家族史者应每年检查甲状腺功能及抗体,了若出现异常,应规范治疗,稳定甲状腺功能。
生气会让甲状腺生病吗?
朱又华
湖北省肿瘤医院
甲状腺癌首席专家
“生气”会“留”在甲状腺里
甲状腺疾病的发生,与压力、情绪有密切关系。有研究表明,生气易怒是甲状腺结节的潜在诱因,可促使甲状腺激素和皮质醇过量分泌,导致内分泌失调。
不良情绪易导致甲状腺疾病生气、紧张、焦虑等长期的不良情绪会干扰内分泌水平,导致甲C状腺激素分泌异常。
压力大可使甲状腺激素分泌异常
压力大也会作用于中枢神经系统,造成甲状腺激素分泌紊乱,降低抵抗力,增加相关疾病风险。
甲状腺疾病“偏爱”这些人群
女性在青春期、妊娠期、哺乳期、月经期、更年期等阶段激素水平波动较大,可能过度刺激甲状腺。研究显示,女性甲状腺疾病的发病率是男性的3-4倍,甲状腺疾病基因遗传给女性的概率要大于男性。
好心情是“良药”
保持好的心情在一定程度上可以帮助预防甲状腺结节发生,已患有 甲 状 腺 疾 病 则 更 不 能 生 气。
甲状腺疾病患者如何选择饮食?
石柳清
湖北省肿瘤医院
头颈外科护士长
健康饮食,营养均衡
甲状腺疾病患者跟其他疾病一样,饮食要注意:高蛋白、高纤维素、低油、低盐。
注意碘的摄入
甲状腺疾病后饮食特别需要注意碘的摄入,甲状腺是人类自带的“蓄碘设备”,当碘进入人体大多会被甲状腺牢牢抓住,合成生命燃料-甲状腺激素,碘和甲状腺疾病呈“U”形曲线关系,碘元素缺乏或过量都会影响甲状腺功能。
低碘饮食
以下人群要限制碘:甲亢、桥本甲减、桥本甲状腺炎、甲状腺结节合并甲亢患者。
补碘饮食
这些人群需要补碘:缺碘引起的甲减、地方性甲状腺肿、妊娠和哺乳期妇女、婴幼儿、儿童和青
少年。
碘含量高的食物
主要是海产品,最高的是海藻类如海带、紫菜、海苔、螺旋藻等,其次是海鱼、贝类和虾蟹如鲍鱼、扇贝、梭子蟹。
甲狀腺术后如何远离骨质疏松?
贾君丽
湖北省肿瘤医院
头颈外科护士长
识别是否为高危人群
甲状腺术后由于甲状腺激素水平变化、甲状旁腺功能受损及促甲状腺激素(TSH)抑制治疗等均会导致骨密度下降。需识别自身
是否为高危人群,如甲状腺全切+甲状旁腺损伤史+绝经后女性(极高危)、术后长期TSH抑制治疗(高危)以及术后反复低钙血症+维生素D缺乏者(中危)。
定期监测与评估
高危人群术后需定期监测甲状腺功能、血钙、血磷、甲状旁腺激素等指标,每年一次骨密度检查,以便及时发现骨质疏松的迹象。
合理补充钙和维生素D
钙和维生素D是维持骨骼健康的重要营养素。在医生指导下补充钙剂、维生素D或使用抗骨质疏松药物。
生活方式干预
甲状腺术后可选择高钙低磷、富含维生素D的食物(如酸奶、芥蓝、三文鱼等),限制咖啡、酒精及高盐食物;保持适当运动,每周3-5次、每次30分钟负重运动(如快走、爬楼梯)和抗阻训练(如弹力带、深蹲),有助于增强骨骼强度。
编辑:丁亦鑫 蔡熊更 王晰(实习生)设计:王晰(实习生)