手机护眼模式依然伤眼睛，怎么正确护眼

　　如今

　　不管是工作还是生活

　　都离不开各式各样的电子设备

　　长时间不间断地盯着屏幕

　　我们的眼睛已经

　　“不堪重负”

　　为了保护眼睛，不少小伙伴会打开“护眼模式”，让手机、电脑屏幕的颜色变得柔和一些，但是这样真的有用吗？手机、电脑显示屏的护眼模式真的可以有效保护我们的眼睛吗？

　　今天我们来研究一下：

　　护眼模式的原理是什么？

　　打开护眼模式真的可以护眼吗？

　　如何有效保护我们的眼睛？

　　护眼模式原理

　　“护眼模式”其实就是让显示屏自动过滤一部分的蓝光，让整个屏幕变得柔和，不刺眼。

　　我们常说的自然光，也就是太阳光，是由红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫7种不同颜色的光线组成，其中“蓝”也就是我们说的蓝光，它的波长范围在380nm—500nm之间。蓝光对眼睛的影响有利有弊：

　　波长范围在440nm—500nm之间的长波蓝光是有利的，它可以通过视网膜到达视神经，传递到下丘脑合成褪黑素和血清素，可以起到帮助睡眠，改善情绪，提高记忆力等作用。

　　波长范围在380nm—440nm之间的短波蓝光是有害的，它会降低睡眠质量，甚至对视网膜造成光损伤。

　　一般电子屏幕发出的白光是由红、绿、蓝三种光共同组成的，护眼模式就是通过软件算法使RGB色调中的红、绿光突出，而蓝光减少。

　　但需要注意的是，开启护眼模式后蓝光会减少，但是这并不意味蓝光会消失。也就是说，护眼模式下的电子产品只是“屏蔽”了部分蓝光，用这种调节视觉光线的方式来保护眼睛，只能在某种程度上起到非常微弱的作用。

　　此外，过度地降低蓝光之后，会让红光和绿光高于蓝光，这会导致屏幕变黄，甚至失真。而屏幕过暗，也会对眼睛造成影响。

　　比如瞳孔可以控制进入眼睛的光量的多少，它能够根据光线强弱来调节大小。当外界的光线变强，为了不让过多的光进到眼睛里面造成伤害，我们的瞳孔会变小；外界光线比较弱时，为了让更多的光进到眼睛里面，让我们看得清，瞳孔就会变大。

　　所以开启护眼模式后，屏幕过暗，为了增加进入眼睛的光量，瞳孔会变大。瞳孔长时间处于紧张和放大状态，会使眼睛跟着紧张、疲劳和困倦，用眼睛也会更加费力。长期以往，还可能加深近视的程度。

　　护眼模式只是为了减少蓝光对视网膜的影响，但长时间玩电子产品仍然会对眼睛造成很大的伤害。所以，即使暖色系统确实会比冷色系统看起来舒服，护眼模式下也不能长时间盯着手机。

　　护眼误区

　　除了开启护眼模式，还有些小伙伴会通过更换绿色壁纸、降低手机屏幕亮度、佩戴防蓝光眼镜等方法来“护眼”，那么，这些方法有没有用呢？

　　1、把手机屏幕调绿

　　其实“绿色护眼”没有任何科学依据。我们看远处的花草树木会觉得眼睛很舒服，主要是因为在长期注视近处时睫状肌是持续收缩的，远眺可以缓解它的紧张状态，和看的什么颜色、什么物体并没有什么关系。

　　仅仅只是看绿色，睫状肌并没有得到放松，所以该疲劳时还是会疲劳，该近视时还是会近视，另外绿色屏保的使用还可能会导致因颜色偏差过大造成的眼睛不适。

　　2、开启夜间模式

　　我们曾在天天科普 | 把手机亮度调低，就不伤眼睛了？一文中说明过，屏幕过黄过暗，造成色彩严重失真反而会加速眼睛的疲劳，保证屏幕上的画面明亮清晰才是护眼的正道。

　　3、防蓝光眼镜

　　防蓝光眼镜是通过镜片表面的一层镀膜，将短波蓝光进行反射；或者在镜片的基材中加入防蓝光因子，从而吸收蓝光。

　　前文我们说过，不是所有的蓝光都是有害的，有些波段的蓝光还是人体必需的有益光，起着调节人体生物钟、稳定情绪等作用。如460到490纳米波段的蓝光，可以有效地抑制褪黑素的分泌。如果将其屏蔽，人体血压、心率等正常生理节律可能会受到影响。

　　因此《蓝光防护膜的光健康与光安全应用的技术要求》中有规定，长波蓝光的光透射比要大于80％，也就是防蓝光眼镜不能屏蔽掉长波蓝光。然而目前市面上的防蓝光眼镜镜片质量良莠不齐，一些不合格的防蓝光眼镜，虽然可以达到防短波蓝光的效果，但同时也阻隔了长波蓝光。

　　因此在选择防蓝光眼镜时，一定要注意其对长波蓝光的光透射比。

　　如何正确护眼

　　1、贯彻“20-20-20”护眼原则

　　“20-20-20护眼原则”，即：每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远处，看至少20秒。要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

　　2、多眨眼

　　眼睛疲劳的主要因素是眼球睫状肌的持续紧张，多眨眼可以放松睫状肌，缓解因一直盯着屏幕而产生的眼睛疲劳。

　　除此之外，眨眼可以使得眼睛把泪液均匀涂抹在眼角膜上，滋润眼角膜，而长时间不眨眼，眼角膜表面泪液蒸发会引起眼睛干涩，情况严重时会引发干眼症等眼部疾病。

　　长期在电脑面前工作，人会不自觉地降低眨眼次数和频率，为此，我们可以有意识的每隔10~15秒眨眼一次，有效护眼。

　　3、使用正确的姿势

　　相信很多小伙伴小时候坐在桌前看书、写字时，曾被老师要求做到“一尺一寸一拳”，因为保持这样的坐姿能很有效地保护眼睛，看电子屏幕时的姿势也应该正确。

　　工作时应该保证电脑屏幕距离眼睛有一臂的距离，且屏幕高度需要略低于视线，玩手机时应尽量保证眼睛与手机的距离保持在30cm左右。